plan na brzuch

Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

Hej. Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan, ponieważ dołożyłem ćwiczenia na brzuch, tylko nie wiem czy nie jest ich za dużo? Chciałbym też dorzucić wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc, tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Cześć, jako iż wakacje coraz blizej ułożyłem plan na rzeźbę. Prosze o skontrolowanie go i ewentualnym doradzeni ;p Staż - rok Wiek - 18 Waga - 82-84 A1-w-B1-w-A2-B2-w w-Wolne Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-04-13 17:35:35 prawie zapomniałem Brzuch robię z treningami A, a przedramię z B Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-04-13 17:38:24

czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]

Witam Mój wiek ponad 16lat, staż ponad pół roku, waga 70kg... Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki. PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -nogi na maszynie (różne warianty) -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I [...]

Witam! Mam 24 lata, ważę ok 70kg i mam 180cm wzrostu.Przez ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym [...]

[...] 52 kg i chiałbym ogólnie troche poćwiczyć aby troche mieć lepszą rzeźbe (bicepsy, tricepsy, klatka, plecy, nogi, brzuch) wiem, że to troche wymagające ale prosił bym o jakiś plan na każde mięśnie oddzielnie, nie chodzi mi o to, żeby każdy mięsień innego dnia ale np po koleji. Wcześniej jedynie troche ćwiczyłem amatorsko brzuszki, pompki Jeśli coś [...]

[...] mi się nim ćwiczy tylko teraz nie wiem czy może tylko pozmieniać ćwiczenia w tym FBW i robić je dalej czy może zacząć splita? Co będzie dla mnie lepsze? Teraz mam taki plan A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12/10/8 Uginanie [...]

Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]

Witam, wszyscy mi odradzają trening dzielony, więc ułożyłam sobie jako taki plan na trening góra/dół Ankieta i wszystkie dane znajdują się tu: http://www.sfd.pl/DT_tym_razem_na_powa%C5%BCnie-t1121935.html Czy takie coś się nada? Czy wywalić i zapomnieć? DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

Witam ! Prosilbym Was o rozpatrzenie mojego planu i podzielenie go na dni np. Pon - to i to , wt - wolne , Sr - to i to itd. , bo mysle , ze tak bedzie lepiej :P Moj staz treningowy wynosi ok. 2 mies . mam 171 cm wzrostu , waze ok. 54 kg . Oto moj plan : 1. Przysiady - 40 powt , 3 serie ( z marnym obciazeniem bo tylko ciezarkiem 4 kg. ) 2. [...]

Witam Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa). Oto plan na moje domowe warunki: 1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8) 2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8) 3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10) 4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8) 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria [...]

kupiłem ławeczkę która może być skośna do góry, sztangielki, sztangę 190 cm ok 100kg obciazenia i jestem zielony jaki by był najleprzy plan na ten sprzet co mam bo nie moge tu znaleźć wiekszosć jest na maszyny wyciagi itp ai mam duży brzuch jak by sie go najlepiej pozbyć brzuszki itp ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: [...]

[...] mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp.. Myślę o tym żeby węgle ograniczyć do dużej porcji w posiłku przed treningiem. A resztę zastąpić zdrowymi tłuszczami ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Może pomożecie mi ułożyć przykładowy plan na którym się oprę w celu ułożenia planu docelowego??? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

Właśnie układam sobie plan ćwiczeń i zastanawiam się czy lepiej jest wykonywać mniej ćwiczeń ale więcej serii czy więcej ćwiczeń a po jednej/dwóch seriach? Z tego co widzę często w planach są tylko po 2-3 ćwiczenia np. na brzuch, to starczy? Czy bede w stanie wyrzezbic wtedy cialo gdy cwiczen bedzie tak malo? i gdy mamy 3 serie: cwiczenie a, [...]

Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]

[...] oferuje szeroki wybór sprzętu(zarówno żelastwo jak i maszyny). Chciałbym do tego swojego biegania dołożyć siłownie 2-3 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo jak rozłożyć plan. Nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie jako długodystansowca najbardziej przydatne oraz kiedy najlepiej ćwiczyć. Podejrzewam, że po treningu nóg lepiej na drugi dzień [...]

Witam. Od polowy czerwca idę planem PUSH PULL LEG, moim celem jest oczywiście masa. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym [...]

czy to jest dobry plan na regenaracje: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]

[...] troche przytyć. Po 2 miesięczniej przerwie też zacząłem ćwiczyć. Ale rzecz w tym, że postanowiłem biegać. Jestem zdecydowany na bieganie rano, koło 6 przed szkołą. No i mój plan wyglądałby tak, że wstawałbym 5;40, jadł banana popijając szklanką wody i bieg. Potem śniadanie i szkoła. Jako, że jak już zaznaczyłem chce przytyć a nie schudnąć, rodzi [...]